身体放松

找一个安静的地方坐下来
准备放松吧

首先 调整你的呼吸

做几个很舒服很轻松的呼吸

然后慢慢的吐出去

对 你可以闭上眼睛

当你闭上眼睛 大脑就知道你要放松了

感觉心情逐渐沉淀下来了

呼吸也改变了

好 现在感觉一下全身身体的状态

然后 让我们一步一步来做放松的动作

首先 感觉头皮放松了

完完全全的舒展开来了

左边的耳朵也放松了

右边的耳朵也放松了

把脸颊放松

眼皮也放松了

鼻子 嘴唇都放松了

下巴也放松了

感觉那个放松的力量来到了脖子

对 肩膀也放松了

手臂完完全全的放松了

手腕 手掌的每一个指头

一段一段的放松了

上半身的部位 胸腔整个放松了

肠胃放松了

内脏放松了

臀部放松了

感觉血液的流动来到了大腿

大腿也放松了

膝盖放松了

小腿也放松了

一直放松到脚踝

脚掌的每一个骨头

脚趾头全部都放松了

直到最小最尖的趾头尖

完完全全的放松了

好 你的身体现在非常放松了

呼吸也变得更放松了

平常白天所承受的压力或紧张

随着呼吸通通排出去了

你已经非常的放松了

接下来的三分钟 好好的感觉和享受放松
三分钟以后

你会很舒服的睁开眼睛
并且感觉充满了活力

开开心心的回到平常的状态

好 现在开始三分钟